40 noderīgi padomi, kas palīdzēs zaudēt svaru

Ierobežojumi uzturā, sportā, motivācijā ... Visiem ir zināmi pamati, kā zaudēt svaru, bet tikai daži zina par maziem, bet noderīgiem trikiem.

Šeit ir saraksts ar 40 vienkāršiem un dažreiz ļoti negaidītiem ieteikumiem, kas palīdzēs jums ilgu laiku zaudēt svaru un bez pārāk daudz celma.

1. Aptuvenais kilokaloriju dienas ātrums, kurā jūs nesaņemsit svaru, ar šādu formulu varat noteikt, ka jūsu svars kilogramos dalās ar 0,45 un reizināt ar 14.
   Svars kg: 0,45 x 14
   Ja vēlaties ne tikai palikt formā, bet arī zaudēt svaru, veiciet to pašu aprēķinu, tikai reāla svara vietā, aizstājiet vēlamo. Ievērojot šo nenovērtēto figūru, jūs zaudēsit kilogramus - kaut arī lēnām, bet pareizi.

2. Apkaisa ar kanēli Putra, jogurts, kafija un jebkurš cits ēdiens, ar kuru šī garšviela tiek apvienota. Tam ir spēja paātrināt metabolismu, un tikai puse tējkarotes dienā palīdzēs jums mēnesī izmest apmēram kilogramu.

3. Ja jūs ēdat birojā, Nelietojiet pusdienas pie sava darbvirsmasApvidū Pētījumi rāda, ka, sēžot televizora monitora vai ekrāna priekšā, cilvēki patērē vidēji 250 kilokalorijas vairāk.

4. Biežāk smietiesApvidū 10-15 minūšu smiekli katru dienu palielina iknedēļas kaloriju patēriņu par 280 kcal.



5. Sakarā ar šķiedru un zema kaloriju satura saturu Burkānu sula Palīdz zaudēt svaru 1,8 kg 1,5–2 mēnešus. Patēriņa līmenis ir 1 glāze (200 ml) dienā.

6. Paņemiet tabletes kalciju. Šis izsekošanas elements veicina tauku sadalījumu un padara šo procesu 2,6% efektīvāku.

7. Fitnesa laikā vai pat vienkāršas pastaigas ar kājām Klausieties ritmisko mūziku - Tas motivē fiziskās aktivitātes un palīdzēs jums iesaistīties ilgāk.

8. Neizslēdziet zemu tauku sarkano gaļu no pārtikas. Olbaltumvielas, kas bagāta ar olbaltumvielām, palīdz palielināt muskuļu masu, un muskuļu audi sadedzina daudz vairāk kaloriju nekā taukaudu, pat miera stāvoklī.

9. Iegūstiet draugus fitnesa klubā. Saskaņā ar statistiku cilvēki, kas iesaistīti sportā ar paziņu grupu, zaudē svaru par 30% spēcīgāku nekā atsevišķi sportisti.

10. Ēd mazāk sāls un vairāk rūgto sarkano piparu. Ķīnas diēta palīdzēs atbrīvoties no liekā šķidruma, un pipari satur kapsaicīna vielu, kas paātrina metabolismu par 25%.

11. Saskaņā ar Lielbritānijas ārstu aptauju, viens no galvenajiem spontānas pārēšanās iemesliem ir Stress darbā. Ja esat nervozs, apsēdieties un veiciet dažas dziļas elpas, varat izmēģināt diafragmas elpošanas paņēmienu (kad vēdera muskuļu dēļ tiek veikta inhalācija). Jūs pamazām nomierināsies, un vēlme ēst nepatikšanas neradīsies.

12. Labāk ir no rīta iesaistīties fitnesā līdz pirmajai maltītei.Pirmkārt, tas paātrinās metabolismu nākamajai dienai, un, otrkārt, ķermenis tērēs enerģiju, kas saņemta nevis no pārtikas, bet no jūsu taukaudiem.

13. Izmantojiet sojas mērci. Saskaņā ar neseno pētījumu, sojas olbaltumvielas īpašā veidā ietekmē mūsu garšas receptorus un izraisa ātru piesātinājuma sajūtu.

14. Pirms pusdienu pasniegšanas uz galda Visi lieli pārtikas gabali ir labāk sagriezti. Tas ļaus jums patērēt aptuveni 20% kaloriju mazāk, jo sasmalcinātā formā porcija cilvēkam šķiet vairāk nekā tad, ja tās tiek pasniegtas ar vienu gabalu. Un, maldinot acis, jūs vienlaikus maldināsit kuņģi.



15. Visefektīvākais simulators (no kaloriju sadedzināšanas viedokļa) ir skrejceļš. Visefektīvākā slodze pēc skriešanas ir vienkārša pastaiga, ko varat darīt ārpus sporta zāles sienām.

16. Ideāli brokastu angļu dietologi ir atpazinājuši vārītas olas ar maizes vai augļu gabalu. Olas ir bagātas ar olbaltumvielām, pateicoties tam, ka ķermenis visu dienu patērē labākas kalorijas, un šajā ēdienā esošie ogļhidrāti jums uzlādēsies ar enerģiju un neļaus ātri izsalkuš.

17. Sarkanais vīns novērš tauku nogulumu veidošanos vēderā; Šis efekts nodrošina vielu, kas ir tā daļa, savukārt vīnogas. Vienkārši nepārspīlējiet: pietiek ar vienu glāzi dienā.

18. Ieslēdziet mierīgu klasisko mūziku, kad apsēžaties ēst. Šādam pavadījumam cilvēki vidēji ēd vidēji par 15-20%, jo viņi lēnāk košļājami un labāk ēst.

19. Rūpīgi košļāt. Pirms nosūtīšanas uz vēderu, mēģiniet košļāt katru ēdiena gabalu vismaz 25 reizes. Divi pozitīvi saistīti efekti nebūs ilgi gaidāmi: pirmkārt, šāds ēdiens ir vieglāks; Otrkārt, notiek smaganu masāža, kas novērš periodonta slimību.

20. Košļā gumija bez cukura tūlīt pēc ēšanas un pēc divām stundāmApvidū Tas palīdzēs tikt galā ar nemotivēto badu.

21. Iededziet granātuApvidū Šo augļu sēklas satur vielu, kas novērš tauku nogulumu veidošanos, un saldā garša pārspēj jūsu apetīti.

22. Gatavojiet gaļu, nevis pannā, un cepeškrāsnī vai uz grila (šāda funkcija ir lielākajā daļā moderno plātņu). Šī apstrādes metode no gaļas noņem lieko tauku daudzumu, un cepšana, gluži pretēji, pievieno to.

23. Zaļajā tējā kofeīns tiek apvienots ar īpašu antioksidantukas paātrina tauku apstrādi enerģijā. Tādējādi regulāra šī dzēriena lietošana spēj izdalīt jūsu metabolismu gandrīz par 20%.

24. Nomainiet salātus un citus zaļumus ar svaigiem spinātiem.Ar zemu kaloriju saturu tajā ir visvairāk šķiedrvielu, kas palīdz attīrīt kuņģa -zarnu trakta traktu un palīdz ķermenim efektīvāk sadalīt taukus.



25. Izmēģiniet kazas sieru, nevis govi: Tas ir par 40% mazāks nekā kaloriji, bet tas nav zemāks par noderīgu elementu saturu.

26. Makaronu vai griķu vietā izmantojiet lēcas vai pupiņas kā sānu ēdienuApvidū Pākšaugi satur daudz šķiedrvielu un īpašu aminoskābi, kas palīdz aktīvi atbrīvoties no tauku nogulsnēm. 2,5 mēnešus pēc “pupiņu diētas” jūs varat nomest līdz 7 kg.

27. Taukus no jūsu izvēlnes nevar pilnībā izslēgt, ja tikai tāpēc, ka tie ir nepieciešami daudzu vitamīnu un minerālu absorbcijai. Labāk tos aizstāt ar “veselīgiem”, tas ir, taukainu piena un gaļas produktu vietā, ir tītara gaļa, zivis, linsēkas un olīveļļa, olas, rieksti. Pētījumi rāda, ka šāda aizstāšana ne tikai veicina svara zaudēšanu, bet arī ārkārtīgi noderīgu sirdij.

28. Nepalaidiet garām brokastis. Rīta maltītes atteikšanās palielina kopējo ikdienas kaloriju patēriņu par aptuveni 100.

29. Lai gan āboli stimulē kuņģa sulas ražošanu un provocē apetīti, Viena ābola patēriņš 15 minūtes pirms pusdienām vai vakariņām samazina jūsu ēdiena kopējo kaloriju saturu 150-200 gadsimts . Zinātnieki izskaidro šo ābolu efektu ar augstu šķiedrvielu saturu.

30. Salāti, kas garšoti ar olīveļļu, ir vairāk uztura nekā sausie dārzeņi.Kad mēs patērējam olīveļļu, ķermenī tiek ražots īpašs proteīns, un tas “pasaka” mūsu smadzenēm, ka bads ir sabiezēts. Tādējādi jūs nomācat atlikušo apetīti un izvairāties no pārēšanās.

31. Tomāti satur retu sastāvdaļu, kas nomāc bada hormonu organismā. Lai sajustu tā darbību, vienkārši pievienojiet dažas šķēles vakariņām, uzlieciet uz sviestmaizes vai rīta kultūras olām.

32. Ideāls pārtraukums starp ēdienreizēm ir 3 stundas. Ja jūs gaidāt, kamēr nākamās uzkodas vai vakariņas būs garākas, cukura līmenis asinīs sāk “lēkt”, metabolisms tiek zaudēts, un jūs riskējat panākt un apgāzties.

33. Pievienojiet papriku gaļas un dārzeņu ēdieniemApvidū Tajā gandrīz nav kaloriju, bet ir daudz C vitamīna, kas ir nepieciešams tauku nogulsņu apstrādei enerģijā.

34. Kopā ar olīveļļu, Salātus var garšot ar parastu etiķi vai mērces, pamatojoties uz toApvidū Tas satur skābi, kas paātrina tauku sadalīšanās procesu un palīdz zaudēt svaru.



35. Neēdiet ceļā. Sēžot pie galda, cilvēks ēd par 30% mazāk.

36. Ēd ar tiem, kas maz ēd. Kā saka psihologi, cilvēki neapzināti salīdzina savu porciju lielumu ar kaimiņa vakariņām un pielāgojas tām. Tāpēc sievietes, kuras pusdieno ar vīriešiem, parasti ēd par 20–35% vairāk nekā parasti. Bet maltītei, kas tvaicēta ar draudzeni, ir apgriezts efekts.

37. Nemeklējiet krēslā tūlīt pēc fitnesa Vai arī cita intensīva slodze neatkarīgi no tā, cik noguris esat. Viegla pastaiga 15-20 minūšu laikā pagarinās tauku sadalīšanās procesu, un asa apstāšanās, gluži pretēji, samazinās jūsu centienu ietekmi.

38. Enerģijas dzērieni 4-8 Tiklīdz kalorijas ir vairāk kafijas un veicina straujo cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tātad, ja kafija, pat šķīstoša, nedaudz paātrinās jūsu metabolismu un palīdzēs cīņā ar papildu mārciņām, banānu enerģija, gluži pretēji, var izraisīt lieko svaru.

39. Neredziet iesaiņotas augļu sulas: tām ir pārāk daudz cukura un salīdzinoši daudz kaloriju (40–60 uz 100 ml). Svaigi saspiesta kaloriju saturs ir aptuveni tāds pats, taču tie satur viegli sagremojamus cukurus un daudz vairāk šķiedrvielu.

40. Saspenā ir gandrīz 2 reizes mazāk kalorijunekā parasti, bet tikpat daudz kalcija un fosfora, kas pastiprina tauku apstrādes procesu šūnās. Turklāt piena tauki ir kaitīgi sirds un asinsvadiem un izraisa holesterīna līmeņa paaugstināšanos.

41. Pat ja jūs esat ļoti noguris, nekad Nelietojiet novārtā savu intīmo dzīviApvidū Plāns sadedzināt 150 kilokalorijas 20 minūtēs un palīdz attīstīt īpašu hormonu, kas paātrina metabolismu.

42. Sagrieziet maizi, desu un sieru ar plānām, caurspīdīgām šķēlītēm. Mēģiniet vizuāli maldināt vēderu.

43. Sakārtojiet vienu reizi nedēļā zivju dienaApvidū Ķermeņa vajadzības D vitamīnā tiks pārklātas visu nedēļu. Zivis, izņemot dažas sugas, satur maz tauku un labi piesātina. Jūras zivis arī samazina holesterīna līmeni asinīs.

44. Sausiem augļiem vienmēr jābūt jūsu mājās, piemēram, plūmes, žāvēti āboli. Starp ēdienreizēm, ja jūtat smagu izsalkumu, varat ēst 3-4 plūmes vai tikpat daudz ābolu šķēles.

45. Rīsi satur maz nātrija (saistošs šķidrums ķermenī), bet daudz kālija (to izraidīja). Ja vismaz reizi nedēļā jūs sakārtosit rīsu dienu (varat pievienot tikai minerālu neitrālu vai sārmainu ūdeni, bet ne eļļu!), Jūs zaudēsit līdz 1 kg ķermeņa svara un galīgajiem metabolisma produktiem.

Vēlēdamies atbrīvoties no liekā svara, visas sievietes meklē ātrus veidus, kā zaudēt svaru. Bet jāatceras, ka svara zaudēšana ir grūts darbs fiziskā izteiksmē un morālā stāvoklī. Lai atvieglotu šo sarežģīto procesu, izmantojiet padomus, ievērojot, uz kuriem varat iegūt efektīvu rezultātu.